両足がくっ付くぐらいムチムチでブヨブヨなふくらはぎを持っていた私がたった30日で菜々緒のような完璧スタイルを手に入れて同じく足の太い親友から死ぬほど羨ましがられたふくらはぎ痩せの方法
▢自分は元々足が太い遺伝子だと思っている
▢服装はいつも足が隠れるタイプのもの
▢歩いているときは常に人の目が気になる
▢足が太いせいで全身が太って見られがち
▢部分痩せは不可能と思っている
そのすべてに
該当するのが
以前の私自身だったからです。
申し遅れました、
オンライン上でふくらはぎ痩せの
サポーティングをしている
現役大学生の モモ です！
今までお疲れ様でした。
ここまでよく頑張って
きましたね。
今からは
お話をしていきたいと
思うのですが・・・
私に3分程度
お時間をいただきたいです。
そんな方に
一番たどり着いてほしい
情報源が
このブログの内容になります！
また読み終わった最後には
必ず役立つ
無料プレゼント
もあるので
今すぐ
スクロールしていって
ください！
太ってないよね。」
これは私が言われて
一番嬉しかった言葉です。
私は食べることが大好きなので、
休みの日にはよく
カフェ開拓もしています。
そして今は
自分のスタイルに
自信を持っています。
あることが、キッカケで
現在の体型を
手に入れてからは、
親「別人みたい」
友人「え、痩せた？」
好きな人
「最近可愛くなったよね？」
と言われるまでの
正直自分が一番驚き。
好きな人に言われた時は
ニヤニヤを隠すのに
必死でした（笑）
しかし以前の私は
美脚とはお世辞にも
言えないほどの
太すぎるふくらはぎのせいで
スキニーパンツはパンパン！
ウエストは大丈夫なのに
あの足のせいで
必ず一つ大きなサイズを
選ばざるを得なかったです。
スカートなんて高校時代まで、
しかたなく履いていたくらい。
冬は細く見える
黒のストッキング必須でした（笑）
そんな自分の体型を
初めて気にし始めたのは
小６の運動会
親が張り切って写真や
動画を撮ってくれていたので
家で鑑賞会をしていたところ
こんな感じなんだ・・・」
そこで初めて自分の
スタイルを客観的に見ました。
特に肥満体型では
なかったのですが、
足だけが太い
アンバランスな体型
でした。
当時友達の影響で
陸上クラブに所属しており
毎週土曜日は
トレーニングと走り込み
子供ながらに
改善したいなと思いつつも
現実的に不可能・・・
悩むのも
一瞬だけで
数時間後には
忘れていました。
それから中学校にあがり
思春期真っ只中の私は
以前よりもより周りの
女子の足ばかり
気にするようになりました。
自分は小学生のころ
運動をしていたから
人よりも太い
という認識が強かったので
お風呂上がりの
ハンドマッサージ
なるべくしゃがまない
など
ネットで調べた
対策をしていました。
しかし
効果があったのも
一時的。
翌日には
元通りでした。
そんな感じで
マッサージをしながら
中学時代は
今のふくらはぎから
筋肉だけはつけまい！と、
体育以外の運動を
一切せず
コンプレックスを
抱えたまま華のＪＫと
なっていくのですが・・・
ここで恐れていた現実
まさかの
自転車通学デビュー・・・
（もっと勉強して
家から近い高校に行けばよかったと
後悔しました（笑））
家から学校までは
普通に漕いで約40分
一年の通学日数は約175日
40×175＝7000分
7000分×３年間で
21,000分
これじゃあ競輪選手になるじゃん泣」
しかも当時吹奏楽部に
所属していたので
毎日20時すぎに学校を出て
もちろん腹ペコなので
そのまま友達と
コンビニに寄るルーティンが
出来上がり、
あっという間に
今までにないぐらいの
下半身デブに
なっていきました。
結局競輪選手の方が綺麗でしょ
と思うほど脂肪が蓄積した
ムチムチふくらはぎ
になってしまいました。
おまけに計算したら3年間で7キロ
も太ってました・・・
これはさすがに焦りましたね（笑）
それから卒部後
本腰を入れて
ダイエットを頑張りました。
太っている分
落ちる分もあるので
食事制限と少しのランニングで
無事卒業前には
入学時とほぼ変わらない
体型に戻すことができました！
どう頑張っても
ふくらはぎだけは
3年間の脂肪が蓄積したのか
まったく落ちてくれなくて
むしろ上半身が痩せた分
太さが際立つようになって
しまいました。
初めての本気のダイエットだったので
もしかしたら、このダイエットで
ふくらはぎの脂肪も一緒に落ちてくれると
完全に自分に都合よく考えていたのです。
太かったらどうしよう、、」
そんな思いばかりで
ネガティブな思考になると、
やっぱり表情に出るんてすね。
常に怒ってるイメージ
が着いてしまいました、、。
そのせいで当時の友達も
1人、2人…と減っていき
今でもその子たちとは関わりが
ないほど。
自業自得じゃん。」
と自己嫌悪に
落ち入りました。
そこで、決意しました。
完璧スタイル手に入れたい！！
そして
片っ端からバイトを
掛け持ちして稼ぎまくり
春休みから
入学前までの給料は
ほぼ全てをエステ代に
費やしました。
プロの人が言う言葉は
不思議と力があるので、
解放される！！
と、金銭的に大変でしたが
週に1回、月4回ほど
通っていました。
そして始めてから
3.4ヶ月経った後
結局変化があったかは、疑問
結果が自分で
あまり実感できませんでした。
違うことをしている自分に
酔っているだけでした。
確かに、
多少の変化はありましたが
明らかに投資した金額に
見合わない結果
自己流マッサージよりも
効果はあるけど、
これからも
通い続ける自信がない
結局入学後には
退会していました。
その後も
サークルの新歓、
夏合宿
学祭 etc...
と、自分の好きなように
生きていたら
あっという間に
1年が終わろうとしていました。
その頃にはもう
と言い聞かせて
諦めかけていました。
というか、
諦めていました。
そして、順調（？）に
2年が過ぎようとした冬
待ちに待った成人式の
時期を迎えます
同窓会では
高校の同級生と
2年ぶりの再会
すごく楽しみで前日は
十分に眠れないほど。
会場に着くと、
見慣れた顔ばかりで
久々に会えた事が
嬉しくてテンション
マックスだったのですが・・・
ここで大事件が起こります。
当時仲の良かった
男友達に
「モモ、足太くなったな（笑）」
と、思いっきり
どストレートに言われたのです。
そんなこと言われるなんて
思ってもいなかったし、
逆に自分の足の太さも
見慣れていた頃だったので、
容赦なく
メンタルに響きました。
それからはせっかく
おめかしして行った
パーティーも楽しめず、
終始うつむきがち。
しまいには友達にも心配され、
帰宅後もお風呂に入りながら
行かなきゃ良かったと後悔するほど
そんな中明らかに元気のない
私を見かねた母が
「何かあったの？」
と心配してくれたので
コンプレックスだったこと。
ふくらはぎ太いと指摘されたこと。
悲しかった経験。
報われなかったこと。
心の内の全てを
打ち明けました。
母は、沢山
抱きしめてくれた後に
私の友達に会わせたいと
言いました。
私は話し相手に会う感覚で
母の友達こと、
サロン経営者の方と
実際に会うことになりました。
そこから、
このＳさんとの出会いが
私の運命をガラッと
変えていくことになります。
彼女は
以前までわたしと
同じ足が太い悩みを
抱えており、
それがキッカケで
サロンを開いた
そうで、
ふくらはぎにコンプレックスを
抱えていた面影なんて
１ミリも感じさせないほど
はっきりわかる
まさに、私の理想とする
ナイスバディでした。
なにより自信が
体全体から
表情から
溢れていて
魅力を感じました。
私は、気づいたら
２時間近く質問攻めを
していました。
Ｓさんは嫌な顔を一切せず
私が友人の娘ということも
あってか、
特別に全てを教えてくれました。
その中で私が
一番驚いたのは
しないこと
前までは
食べたら食べた分だけ
太さに影響すると
思っていたので
大事な日の前日は
よく断食したり
していました。
食べることが好きな私が
明らかに断食なんて
向いてないのに
翌日お腹を空かしている
自分を惨めに思ったことを
思い出して
バカバカしいな
なんて思ったりしました。
それからＳさんから聞いた
ふくらはぎ痩せの
コツを
すべて自分の中に
落とし込んで
早速その日の夕方から
実践していきました。
そうしたら
すぐにはわかりませんでしたが
半月後の自分と
Ｓさんと話した日の
ふくらはぎを見比べると
変わりようでした。
そこから２か月経った頃には
ジーパンのサイズが
ワンサイズ小さくなっていたり
友達と温泉に行った際には
以前の体型とは
正反対の私に
驚かれました。
父や弟からは、
足首とふくらはぎの区別が
つくようになった
と言われたし、
徐々にですが、
持つことが出来る
ようになりました。
友達も家族もみんな
痩せた以上に
と褒めてくれて
本当に涙が出るくらい
嬉しかったです。
でも一番自分の変化を
実感したのは
あの日私を馬鹿にした
男友達から
「今度2人で飲み行こ！」
と誘われたこと。
逆にあの時
はっきり言ってくれて
ありがとう、と
今では少しだけ
感謝しています（笑）
もちろん断りましたが^^
そんな、
人に体型を見られるのも
苦じゃなくなって
第二の人生は女性らしく
いられると
幸せに満ち溢れている中
一緒に温泉に行った
親友と
再び遊ぶ機会があり、
私がなぜこんなに
早く、綺麗な
ふくらはぎを
手に入れたのか？
悩んでいる
といった
愚痴や相談を
ひたすら聞きました。
その親友は
高校からの仲で
類は友を呼ぶとは
このことなのか、
私と似たような
体型をしていたので
よく双子と
言われていました。
そんな姉妹のような
親友の悩みなので
力になりたいと思い、
その場にあった
ファミレスの紙ナフキンに
痩せる方法
を書いて今日から実践
するようにと
くぎを刺し、
その日は解散しました。
そして2週間たった
ある日、
その親友が
電話したいというので
「いいよ！」
と返信したら
「やばい、怖いくらい効果ある」
と興奮しながら
話してきました。
お互いが
理想の体型になる事ができた
嬉しさから
その日は時間を忘れて
話しまくりました。
その時ちゃんと自分以外の人にも
効果があることを確信できた私は
いかに
痩せ方を知ること
が、大切かを理解しました。
そしてその親友の
友達も悩んでいると
聞いたので
今度はパソコンでPDF
にしてわかりやすく
まとめたものを送りました。
するとやっぱり
効果があったらしく
その子の嬉しそうな
笑顔を見ると
自分のことのように
幸せな気持ちになりました。
そんな感じで
友達の友達のそのまた友達に
噂で広まっていき、
多くの人が
実践してくれるように
なりました。
それと同時に
こんなにも多くの
女子が
自分と似たような
悩みを持っていたのだと
思わされました。
そこで私は、
私のちょっとした
サポートで
幸せを手に入れることが
出来るなら
こんなやりがいのある
仕事はないなと
気付かされました。
そんな過程を経て今
オンライン上で
現役女子大生兼
ダイエットサポーターとして
活動しています。
突然ですが、
人は30代から太りやすく
そして痩せにくくなる
と言われているのは
知っていますか？
その一番の理由は
代謝が落ちるから。
30代以降は
燃やせる体から
ため込む体に
変化して行くのです。
そこから考えると、
このプロジェクトは
20代女性限定
になってしまいます。
また、
私がPDFを渡した方たちに
どれくらいで結果が
分かるようになったか、と
アンケートをとったところ
それが
平均で約1ヶ月
だったので、わかりやすく
30日と設定しました。
そして今回は特別に
今すぐ
スラっと美脚を手に入れたいと
すがるように
この記事を読んでいる
私が友人に渡していた
あのPDFを
プレゼントしたいと
思います！
プレゼントということは、
もちろん・・・
え、でも待って
怪しすぎる！」
って今思ってましたよね？
確かに、このままでは
明らかにヤバそうですが、
タダの代わりに皆さんには、
無料プレゼントの感想を
聞かせていただきたいのです！
私は将来的にこのプロジェクトの
規模を拡大していくつもりです。
その為にはみなさんの
口コミが必要になります！
ちなみにこのPDFは
私の友達と同様
LINEでお渡しすることに
なります。
なので、
通知うざいなぁとか
必要ないなと感じたら
思いっきり捨ててもらっても
構いません泣
また、
普段のストレスとか
悩み事なども気軽に
相談に乗りたいなと
思っているので
遠慮なく
お声掛けください！
では少しだけ
中身の確認を
していきますね！
手に入れようプロジェクト】
これを知らなきゃ
痩せることは不可能！？
自分の足タイプとは。
絶対禁止の
ふくらはぎ痩せを邪魔する
癖って何？
普段の生活に一工夫する
ながら運動
理想のふくらはぎに向けて
一歩踏み出しましょう！
※個人情報漏洩や
ウイルス感染に対する対策は
徹底しております。
※個人情報保護法に基づき
私自身が第三者に情報を
漏らすことは一切ありません。
また、内容については
改良を重ねているので
予告なしに変わる可能性がありますが
ご了承ください。
注意点ですが、
ここまで読んで
LINEを追加して
満足される方が若干名
いらっしゃいます。
徹底的にサポートをするのは
お約束しますが、
実際に行動に移すのは
あなた自身です。
ガリガリになりたい
足痩せはしたい
そのような方に
アドバイスすることは
特にありません。
申し訳ないですが、
他のダイエット法を
お試しください。
試してきたけど効果がイマイチ
自信満々に言える
自覚してきた
このように
本気で悩んでいる方に
ぜひ受けっとって欲しいのです。
私も誠心誠意あなたのサポートを
していきたいと思っています！
今まで沢山悩んできて
ようやくたどり着いた先が
このブログで
あなたはラッキーです本当に。
せっかく女として
生まれてきたのだから
自分の好きな服が着れて
愛する人から
自慢の彼女、妻だと思われるような
楽しい人生を
新しく歩んでいきましょう！
そのお手伝いを
私にさせていただきたいです。
なれるかも？
そして、
今回の無料プレゼントは
とさせていただきます。
本当は多くの方に
ゲットしていただきたいのですが、
私も大学生で、
授業とバイトの両立に忙しく
また、
LINEなので一人一人の
質問や相談に乗っていると
どうしても制限しなくては
パンクしてしまうので、
なので、
と、しておりましたが、
予想以上の反響があり、
3月は定員を上回りました！！！
（嬉しい忙しさ汗）
締め切った今も無料プレゼントの
ご要望があるので、
毎月の恒例行事に
しようかなと考えています！
よって、今回は
に確定したいと思います！
このプロジェクトは
あなたが理想の体型を
手に入れる事ができた
瞬間に終わりを迎えます。
なので
何人の方が改善出来たかによって
これからの募集人数も
変わってきます。
もちろん対応人数が増えるので
次も確実に募集出来る
保証はありません・・・
しかし、コロナで自粛中
ということもあり、
私も時間に余裕ができました。
なので、
緊急事態宣言が終わるころまで！
自粛が明ける前に理想体型に
近づいておきましょう！
現時点で残り13名です。
（2020年4月10日現在）
何度も言いますが、
この無料プレゼントは
将来的にやめるつもりです。
今のうちにゲットしておくことを
オススメします。
変わりたい女性は
決別しちゃいましょう！
最後に。
あなたは、なぜ
この記事を読もうと
ここまでスクロール
してくださったのですか？
何となくもあるかも
しれませんが、
多くの方が
自信が無いから
ですよね？
気にして
繰り返すのは
最後になります。
無駄にしない為にも
大切です。
差をつけませんか？
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
モモ🍑
ダイエットが続かない原因と対処法について。
みなさん、こんにちは！
モモです！
今回は、ラスト！
今までどんな簡単な
内容でも
なかなかダイエットを
続けられなかった方に
お伝えしたい
内容になります！
この記事を
読んでいただくと、
継続することが
簡単にできて
「すごいね！」
と言われるのは
当たり前。
何においても
続けれることがある人は
尊敬されます！
逆に読まないで
閉じてしまうと、
3日坊主で
何もうまくいかない
見た目は変わらないまま
自分の印象にも影響が
出てきてしまうかも、、
そうなる前に
対策していきましょう！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ダイエットって
きついことの方
が正直大きい
ですよね。
やる気に満ち溢れて
「いざやろう！」
と思っても、
数時間後には
お菓子食べてるとか、、
私もよくありました（笑）
でもそれは、
自分の性格を
わかっていたつもりで
わかっていない
だけなのです！
以下からは、
原因別！
ベストな足痩せ継続法
をお教えして
いきたいと思います！
①ストレスが
溜まりやすい女性
自分が神経質で
表には出さないけど
すぐにイラッときてしまう
方はこのタイプ。
運動や
ストレッチを
続けること
によってどうなるか
というイメージを
きちんと持てていない
方が多いです。
これは、運動や
ストレッチをして
得られる成果を
詳しく知ることが
大切になります。
例えば、
【ジョギング30分に
よって約240kcalの
消費が得られる。】
このように、
数値で結果を表す
とわかりやすく
運動中に実感する
ことができるので
モチベーション
につながります。
今は
運動量と
それに伴う
カロリー消費量を
教えてくれる
アプリもあるので
是非インストールして
みてください！
②食の誘惑に
負けやすい女性
「唐揚げが好きだから
食べちゃおう！」
など、その食べ物に
どのような栄養素が
含まれているか
を知らずに
衝動的に食べている方に
多いです。
自分が食べたいと
思う食べ物に
含まれている
炭水化物、脂質、
タンパク質
だけでも
知っていると
食べてもいい物を
選別することが
できます。
それを判断する
食事バランスガイド
は以下をご覧ください！
③運動が苦手な女性
自分は運動が苦手と
知っていても
なぜ苦手か
知っていますか？
漠然と嫌っているだけ
の方はこのタイプ。
・疲れるのが嫌だ
・体が硬いから
・足が遅い、
そもそも体力がない
などあると思います。
例えば、
走るのは苦手だけど
腹筋は出来る
など自分の感覚に問い、
どうして苦手なのか
知ることで
【出来ない運動】と
【出来る運動】の
区別が出来ます。
そこから
色々な運動や
エクササイズを
試していくうちに
出来る運動を
知ることが出来て、
楽しさを
感じる事が出来る
と思います。
以上。
大きく分けて
３つを紹介しました。
みなさんはどの
タイプでしたか？？
私は
②の食の誘惑に
負ける人間
でした（笑）
そして、
どのタイプにも
共通して言えるのが
継続していくには
目標を立てる
ことが必要という
事です。
最初は、
大きなことでなく
小さい、近い
目標から。
実現したら
さらに上を目指す
勢いで、
行動していきましょう！
今からは早速
目標を立ててみて
くださいね^
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
モモ🍑
いつもの食事にプラスするだけ！痩せる飲み物とは？
みなさん、こんにちは！
モモです！
今回は、
前回の内容と
引き続き
痩せやすくなる
飲み物
について
お話していきます。
この内容を知れば、
今便秘気味の方でも
便通がよくなり
ポッコリ
お腹の改善
にもつながります。
周りから
「くびれあったんだ。」
と言われるかも！
逆に知らないと、
糖質や脂質まみれ
であるドリンクを
飲みまくり
なかなか
痩せない原因
になってしまうかも、、
ストレスはお肌の
大敵です！
そうなる前に
記事を読んで
いきましょう！
ーーーーーーーーーーーーーーーー
飲み物を
飲む行為はみなさんが
必ず毎日行うもの
ですよね。
さすがに１日何も
飲まない人は
いないと思われます、、
でも毎日行うこと
だからこそ
意外と
気にしていない部分
ですよね。
そもそも
「痩せる飲み物」とは
脂肪燃焼効果が高い
飲み物を指します。
そこでは含まれている
成分
が重要になってきます。
ダイエットに効果的
と言われている
成分として
有名なのが
ミネラルをはじめとして
カテキンやカフェイン
リコピンなどが
あげられます。
これらの成分は、
体内の脂肪蓄積を抑え
新陳代謝を高める
働きがあります！
そしてそれらの
効果を持っているのが
今から紹介する
痩せやすい体をつくる
４種の飲み物！
になります。
⑴豆乳
豆乳には
といった成分が
配合されており、特に
女性ホルモンに似た
働きをすると
言われています。
お肌や髪の健康を
保ったり、
女性特有の悩みである
生理痛の痛みの緩和
にも有効です。
サポニンは
血中の中性脂肪を
中和し、これは
肥満を予防すること
につながります。
また、レシチンは
体内の悪玉コレステロール
を減らす作用があると
言われています。
タンパク質たっぷりで
腹持ちもいいので
１日に約３００ml
程度飲むことを
オススメします！
⑵水、炭酸水
基本のキですが
言わせてもらいます（笑）
水には、
カルシウムなどの
ミネラルが含まれており、
これらは
栄養分やカロリーを
エネルギーへと
変換しやすくする
作用があります。
脂肪を
蓄積させない
ように働きかけて
くれます。
また、炭酸ガスは
血中の
酸素濃度を高くし、
全身へ
血液を巡らせる
ための助けにも
なります。
そして満腹感も
高まるので
食事量を抑える
ことも可能になります。
水は
硬水タイプ
炭酸水は
糖分が含まれて
いないもの
がオススメです。
どちらも１日
４～５回に分けて
約２００mlずつ
飲みましょう！
⑶トマトジュース
トマトに含まれる
リコピンは
体内の活性酵素を
減らし、脂肪吸収を
抑え、代謝をアップ
させる作用
があると
言われている成分です。
ちなみに活性酵素とは
老化の原因
をつくると
されており、
の要因としても
知られています。
トマトには食物繊維も
含まれているので
整腸作用を
助ける効果
も期待できます。
毎朝200ml程度飲むことを
オススメします！
⑷烏龍茶
烏龍茶に含まれる
烏龍茶重合ポリフェノール
には中性脂肪を
付きにくくする
作用があります。
なので、烏龍茶を
飲んでいると
自然と太りにくい体に
なります。
また、抗酸化力の強い
サポニンという
成分も含まれており、
これには、
食事に含まれている
油分を分解したり
脂質の生成を抑える
働きがあるので
油っぽい食事をとっても
脂肪が蓄積されにくいです。
ストレスを和らげてくれる
テニアンも含まれており
暴飲暴食を抑えてくれます。
ただし、烏龍茶の飲み過ぎは
胃腸に刺激を与えるので
食後に飲むことを
オススメします！
以上になります！
このほかにも
体内へ良い作用を
する飲み物は
沢山あるので
気になる方は是非
調べてみてください！
また、ご存知の通り
飲み物だけでは
痩せられるという訳では
ありません。
今までご紹介してきた
エクササイズや
運動と併用して
行ってみて
くださいね^ ^
では今からは
コップ一杯の水を
飲む習慣を
癖づけましょう！
寝る前に飲むことで
太りにくい体づくり
に加えて
熟睡できるので
お勧めしたいです！
次回は
足痩せ、ダイエットに
関わってくる
精神面について
お話ししていきたいと
思います！
ではまた次の記事で♡
モモ🍑
食事制限なんてするな！逆にこれを食べろ！
みなさん、こんにちは！
モモです！
今回は、
ダイエットには
食事制限が付き物と
思っている方に
ぜひ知って欲しい
内容になっています！
ただ食べないように
すればいいという
わけではないんです！
この記事を
読んだあなたは
食事制限の
ストレスから解放され
笑顔が増えます！
すると
人はあなたの周りに
自然と集まってきます。
普段から笑顔でいると
幸せそうだと思うのです。
逆に読まなければ、
イライラや
栄養過多、不足により
肌荒れを引き起こします。
知らないうちに
ニキビ女呼ばわり
されているかも、、
そんなの嫌ですよね。
早速
確認していきましょう！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
みなさんは、
ダイエットと言えば、
やっぱり食事制限も
含まれている
と思いがちですよね？
確かに、
食べ物に含まれている
栄養素によって
体調や、体型は
変わってきます。
しかも、
食事制限によって
上半身は痩せたとしても
下半身はなかなか
痩せないという
女性は多くいます。
結局、
制限をしても
大きな効果は
得られないと
いうことになります。
なので、
制限というよりは
改善を
意識いていく
事になります！
３種類の栄養素から！
足痩せ食事改善！
タイトルにしたら
こんな感じです（笑）
世の中には、
下半身痩せを
助けてくれる
食物があるのを
ご存知ですか？？
お腹が空いたら
この食物を食べる
という意識をすると
体内から
痩せやすい体に
仕立ててくれる
という事なのです。
①カリウムを多く含む食物
＝足のむくみを解消
・フルーツ類
・じゃがいも、サツマイモ
などの芋類
・納豆
・ほうれん草
・キノコ類
・玄米（雑穀米）
などなど
②ミネラルを多く含む食物
＝下半身の代謝アップ
・アーモンド（ナッツ類）
※無塩のもの
・緑黄色野菜
・海藻類
・豚肉
・魚介類
・純ココア
などなど
③体を温める食物
＝冷えを改善してくれる
・生姜
・紅茶
・カボチャ
・カリフラワー
・ネギ
・ゴボウ
・にんじん
・レンコン
などなど
陽性食品
（体を温める食品）
と呼ばれるものが
多いです。
反対に
体を冷やしやすくする
食物を陰性食品
といいます！
この見分けかたは、
夏が旬か冬が旬か
によって大体
決まっています！
夏→陰性食品
冬→陽性食品
になります！
ちなみに、
塩味の強い食べ物を
食べ続けると
足のむくみにつながると
言われているので
気をつけましょう！
何事もほどほどに^ ^
では今からは
飲み物から
温かくしていきましょう！
今日は
ホットのお茶や
白湯で
１日過ごしてみましょう！
冷えは万病の元
とも言われるくらい
ダイエット意外にも
体を温めることは
大切になります。
また、
脂肪燃焼や
冷え症改善
にも役立ちます！
積極的に
行いましょうね！
次回は、
今回に引き続き
痩せに直結する
飲み物編を
書いていきます！
ではまた次の記事で♡
モモ🍑
そろそろ足疲れてきてない？ツボ押しでスッキリふくらはぎに！
みなさん、こんにちは！
モモです！
今回は、
日々の仕事や学校で
溜まってしまった
足の疲れをほぐす
のと同時に
足痩せ
にもつながる
ツボ押し
について
お話ししていきます！
この記事を
最後まで見たあなたは
むくみや、
足の疲れがとれて
細いロングブーツや
タイトスカートだって
履けるようになり
オシャレな女性
というイメージを
持たれちゃいます！！
逆に最後まで
見なかったら、、
なかなか普段の
足の疲れがとれずに
せっかくの
彼氏とのデートや
友達との遊びにも
近場で済ましてしまい
面白くないなーって
思われてしまうかも、、
では早速
確認して行きましょう！
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むくみや足痩せのツボは、
痩せたい部位によって
刺激する場所が
異なります。
今回は、
ふくらはぎ痩せに
つながる！４種のツボ
と言うことで、
第二の心臓とも
呼ばれている
ふくらはぎに
焦点を当てて
行きたいと思います。
⑴委中
膝の裏側中央にあり、
リンパや老廃物が
溜まりやすい場所
でもあります。
時間をかけて
刺激を与えるのが
オススメ。
⑵承山
足首と委中の
ちょうど中間にあり、
ふくらはぎのふっくら
とした筋肉の下に
あります。
こむらがえり予防
にも効きます。
⑶承筋
委中と承山の
ちょうど真ん中
に位置します。
ふくらはぎのふっくら
とした筋肉の一番
盛り上がっている所です。
腰や背中の張り、
重だるさにも効きます。
⑷承間
承山と承筋の
ちょうど真ん中
に位置しています。
足や腰のだるさ
にも効きます。
※承筋、承間、承山は
両手の親指で押すと力が
入るのでオススメです！
リンパの流れを
意識して、
下から上に押していく
のがポイントです。
そしてお風呂に
浸かりながらすることで
血行がよくなり
老廃物が流れやすく
なります。
また、承間や
承筋などは
分かりづらいですが、
痛みを感じるという
基準で探して
いきましょう！
では今からは、
爪が伸びていないか
チェックしましょう！
両手指を使うので
爪が伸びていると
皮膚に
刺さってしまうので
爪切りは済まして
おいてくださいね。
次回は、
食事制限はしたくない！
けど食べたい！
という方は
必ず見てくださいね^ ^
ではまた次の記事で♡
モモ🍑
「美脚」を目指すには骨盤タイプを知るべし！
みなさん、こんにちは！
モモです。
今回は、
脚痩せに大いに
関係ある
骨盤のゆがみ
についてお話して
いきます。
そこそこ
運動しているのに
あんまり痩せてる
気がしないって方は
これを知らないせい
かもしれません！
今回の記事を
読んでいただくと
骨盤を正しい位置に
戻すことができ、
さらに
お尻も小さく
見えるので
下半身のラインが出る
服装だってできます！
逆に読まないと、
ウエストが太いまま
お肉はついていなくても
太っていると
勘違いされてしまうかも、、
では早速
確認していきましょう！
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日本人の体型は
背骨が長く
背中の筋肉が傾きやすい
と言われています。
骨盤が傾けば
足の形が変わり
ふくらはぎの部分的な
筋肉質を引き起こしたり
してしまいます。
そこで骨盤タイプを
大きく二つに分けつつ
それに対応した
タイプ別！
骨盤ストレッチ法
を紹介していきたいと
思います。
★骨盤前傾タイプ
学生時代に自分の
身体能力のみで行う
陸上や、バレエ、体操
をしていた方などは、
前傾になりやすいです。
確かめ方は、
前屈した際に手のひらが
簡単につくかどうか。
【ストレッチ①】
内太ももの筋肉を
呼び覚ます
足のつく椅子に座り、
足を腰幅にひらく。
膝は直角にし、
両手を交差させて
右手は左膝、左手は右膝に。
手は外に押し、
膝は内側に
閉じようとするイメージ
で力を反発させる。
※均等な力でしましょう。
６秒×１０回行う
【ストレッチ②】
前傾骨盤を正し、
背骨も調整する
うつぶせになり、
顎は引いた状態で
手を頭の後ろで組む。
上半身はみぞおちが
上がるまで反らし、
足は伸ばして床から上げる。
両足をつけてかかとを
内側に押し合う。
６秒×１０回行う。
【ストレッチ③】
股割りで内ふとももの
筋肉を緩める
脚を大きく開いて、
つま先をなるべく180度
外に向ける。
腰を落として
３秒止めて３秒で戻す。
×１０回
★骨盤後傾タイプ
重心を低く
腰を落とす球技
は骨盤が後傾しやすく、
反対に運動していない人も
多くが骨盤後傾タイプに
なります。
前屈した際に
全く手のひらがつかない
と後傾しています。
【ストレッチ①】
ガニ股Ｏ脚を
まっすぐ整える
足がつく椅子に座り、
足を腰幅にひらく。
膝は直角にし、
上半身を前に倒して
右手を右膝の外側
左手を左膝の外側から
それぞれ内側に押し、
膝は外側に
開こうとするイメージ
で力を反発させる。
６秒×１０回行う。
【ストレッチ②】
後傾骨盤を正し、
背骨も調整
うつぶせになり、
顎は引いた状態で、
手を頭の後ろに組む。
上半身はみぞおちが
上がるまで反らし、
足はクロスさせながら
上に上げる。
そのまま外側に
引かれるよう力を入れる。
６秒×１０回行う。
【ストレッチ③】
硬い足の裏を
しっかり伸ばす
足を腰幅に開いて立ち、
膝が肩と
水平になるように
腕を組み、そのまま
お尻を突き出すように
腰を90度に折る。
※腕が下がらないように注意
６秒×１０回行う。
自分の骨盤タイプと
そのストレッチ法、
しっかりと
理解できましたか？
今からは、
骨盤のゆがみ
ポイントチェック
を行なっていきましょう！
以上に当てはまると
骨盤がゆがんでいる
可能性が高いので、
普段の生活から
気をつけていきましょう！
⬜︎猫背
⬜︎座った際の足組み
⬜︎ヒールなどでの反り腰
⬜︎スカートが
いつの間にか回っている
次回は、
足の疲れを
解消したい人
必見の
内容になってます！
ではまた次の記事で♡
モモ🍑
ふくらはぎの"形"意識した事ありますか？？
みなさん、こんにちは！
モモです！
今回は、
太さではなく
形に
焦点を当てて
お話ししていく
内容になります！
この記事を最後まで
読んでいただくと、
立ち姿が綺麗になり、
「モデルみたい！」
と言われるかも！！
逆に読まなければ、
「足細いけど
歩き方変だよね。」
「スタイルは良くないな。」
と思われるかも、、
早速スクロール
しちゃいましょう！
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みなさんは、普段
足の形を意識して
生活していますか？
実際どの形が正しいか、
悪いかなんて
わからないですよね。
でも
悪い形のままだと、
大きなストレスが
全身に伝わり、
首や肩のコリ
胃腸障害、更には
自律神経失調症にも
つながると
言われています。
そこで知って欲しいのが、
３種の脚の形の
確認と対策
です！
写真と共に
わかりやすく
ご紹介していきますね！
★正常な脚
画像のように、
膝とふくらはぎが
しっかりくっつくと
正常な脚の形と
言われています。
★Ｏ脚
太ももとふくらはぎと
くるぶしに隙間が
出来る。
靴の外側がよく
すり減っている人は
Ｏ脚の可能性があります。
【対策法】
①ひざ引き寄せストレッチ
背筋を伸ばして
椅子に座り、
ストレッチしたい方の足を
片方の足に
組むようにして
胸に抱える。
お尻を椅子にしっかり
つけたまま
30秒×3回行う
反対側も同様
②ぺたんこ座りストレッチ
つま先を外に向けた
ぺたんこ座りの状態で
骨盤をしっかり立てる
膝下の
脛骨（スネの骨）を
真下に押し込むように
を手で刺激する
30秒×3回行う
★Ｘ脚
画像のように
くっついた膝を
頂点にして
逆くの字に
折れ曲がった状態
膝が内側を向き、
土踏まずが低くなります。
【対策法】
①あぐらストレッチ
骨盤を立てて
両脚を開き
上から脛骨（スネの骨）
を真下に押す
骨盤が前に倒れやすい為
骨盤を立てる意識を
忘れないように
30秒×3回行う
②太もも上げエクササイズ
うつぶせになり、
両脚を90度曲げる。
おへそを少し
浮かせるように
お腹に力を入れて
大臀筋（お尻の筋肉）を
縮める意識で、
片側の太ももを
真上に持ち上げる。
５秒キープで
５回×３セットを行う。
反対側も同様
※腰を痛めている人は
控えましょう
以上、
Ｏ脚、Ｘ脚において、
その確認法と
２種類ずつの
対策法でした！
ここで注意して欲しいのが、
Ｏ脚の人が
Ｘ脚のストレッチを
行ったり、逆に
Ｘ脚の方が
Ｏ脚のストレッチを
行わないように
気をつけましょう！
歪みがひどくなる
可能性があります。
自分に合った
確認と対策で、、
正常な脚に
近づけていきましょう！
また、すべての足の形に
共通して言えるのが、
歩き方です。
歩き方が正しくないと
歪みにつながります。
予防として
今からは、
以前書いた記事を
復習していきましょう！
以下から飛べます！
次回は、
ふくらはぎと
意外と関係ある
骨盤について
お話ししていきます！
ではまた次の記事で♡
モモ🍑
