ふくらはぎの"形"意識した事ありますか？？
みなさん、こんにちは！
モモです！
今回は、
太さではなく
形に
焦点を当てて
お話ししていく
内容になります！
この記事を最後まで
読んでいただくと、
立ち姿が綺麗になり、
「モデルみたい！」
と言われるかも！！
逆に読まなければ、
「足細いけど
歩き方変だよね。」
「スタイルは良くないな。」
と思われるかも、、
早速スクロール
しちゃいましょう！
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みなさんは、普段
足の形を意識して
生活していますか？
実際どの形が正しいか、
悪いかなんて
わからないですよね。
でも
悪い形のままだと、
大きなストレスが
全身に伝わり、
首や肩のコリ
胃腸障害、更には
自律神経失調症にも
つながると
言われています。
そこで知って欲しいのが、
３種の脚の形の
確認と対策
です！
写真と共に
わかりやすく
ご紹介していきますね！
★正常な脚
画像のように、
膝とふくらはぎが
しっかりくっつくと
正常な脚の形と
言われています。
★Ｏ脚
太ももとふくらはぎと
くるぶしに隙間が
出来る。
靴の外側がよく
すり減っている人は
Ｏ脚の可能性があります。
【対策法】
①ひざ引き寄せストレッチ
背筋を伸ばして
椅子に座り、
ストレッチしたい方の足を
片方の足に
組むようにして
胸に抱える。
お尻を椅子にしっかり
つけたまま
30秒×3回行う
反対側も同様
②ぺたんこ座りストレッチ
つま先を外に向けた
ぺたんこ座りの状態で
骨盤をしっかり立てる
膝下の
脛骨（スネの骨）を
真下に押し込むように
を手で刺激する
30秒×3回行う
★Ｘ脚
画像のように
くっついた膝を
頂点にして
逆くの字に
折れ曲がった状態
膝が内側を向き、
土踏まずが低くなります。
【対策法】
①あぐらストレッチ
骨盤を立てて
両脚を開き
上から脛骨（スネの骨）
を真下に押す
骨盤が前に倒れやすい為
骨盤を立てる意識を
忘れないように
30秒×3回行う
②太もも上げエクササイズ
うつぶせになり、
両脚を90度曲げる。
おへそを少し
浮かせるように
お腹に力を入れて
大臀筋（お尻の筋肉）を
縮める意識で、
片側の太ももを
真上に持ち上げる。
５秒キープで
５回×３セットを行う。
反対側も同様
※腰を痛めている人は
控えましょう
以上、
Ｏ脚、Ｘ脚において、
その確認法と
２種類ずつの
対策法でした！
ここで注意して欲しいのが、
Ｏ脚の人が
Ｘ脚のストレッチを
行ったり、逆に
Ｘ脚の方が
Ｏ脚のストレッチを
行わないように
気をつけましょう！
歪みがひどくなる
可能性があります。
自分に合った
確認と対策で、、
正常な脚に
近づけていきましょう！
また、すべての足の形に
共通して言えるのが、
歩き方です。
歩き方が正しくないと
歪みにつながります。
予防として
今からは、
以前書いた記事を
復習していきましょう！
以下から飛べます！
次回は、
ふくらはぎと
意外と関係ある
骨盤について
お話ししていきます！
ではまた次の記事で♡
モモ🍑
