「美脚」を目指すには骨盤タイプを知るべし！

みなさん、こんにちは！

モモです。

今回は、

脚痩せに大いに

関係ある

骨盤のゆがみ

についてお話して

いきます。

そこそこ

運動しているのに

あんまり痩せてる

気がしないって方は

これを知らないせい

かもしれません！

今回の記事を

読んでいただくと

骨盤を正しい位置に

戻すことができ、

さらに

お尻も小さく

見えるので

下半身のラインが出る

服装だってできます！

逆に読まないと、

ウエストが太いまま

お肉はついていなくても

太っていると

勘違いされてしまうかも、、

では早速

確認していきましょう！

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日本人の体型は

背骨が長く

背中の筋肉が傾きやすい

と言われています。

骨盤が傾けば

足の形が変わり

ふくらはぎの部分的な

筋肉質を引き起こしたり

してしまいます。

そこで骨盤タイプを

大きく二つに分けつつ

それに対応した

タイプ別！

     骨盤ストレッチ法

を紹介していきたいと

思います。

★骨盤前傾タイプ

学生時代に自分の

身体能力のみで行う

陸上や、バレエ、体操

をしていた方などは、

前傾になりやすいです。

確かめ方は、

前屈した際に手のひらが

簡単につくかどうか。

【ストレッチ①】

内太ももの筋肉を

　　　　呼び覚ます

足のつく椅子に座り、

足を腰幅にひらく。

膝は直角にし、

両手を交差させて

右手は左膝、左手は右膝に。

手は外に押し、

膝は内側に

閉じようとするイメージ

で力を反発させる。

※均等な力でしましょう。

６秒×１０回行う

【ストレッチ②】

前傾骨盤を正し、

　　　背骨も調整する

うつぶせになり、

顎は引いた状態で

手を頭の後ろで組む。

上半身はみぞおちが

上がるまで反らし、

足は伸ばして床から上げる。

両足をつけてかかとを

内側に押し合う。

６秒×１０回行う。

【ストレッチ③】

股割りで内ふとももの

　　　　　筋肉を緩める

脚を大きく開いて、

つま先をなるべく180度

外に向ける。

腰を落として

３秒止めて３秒で戻す。

×１０回

★骨盤後傾タイプ

重心を低く

腰を落とす球技

は骨盤が後傾しやすく、

反対に運動していない人も

多くが骨盤後傾タイプに

なります。

前屈した際に

全く手のひらがつかない

と後傾しています。

【ストレッチ①】

ガニ股Ｏ脚を

　　　まっすぐ整える

足がつく椅子に座り、

足を腰幅にひらく。

膝は直角にし、

上半身を前に倒して

右手を右膝の外側

左手を左膝の外側から

それぞれ内側に押し、

膝は外側に

開こうとするイメージ

で力を反発させる。

６秒×１０回行う。

【ストレッチ②】

後傾骨盤を正し、

　　　　背骨も調整

うつぶせになり、

顎は引いた状態で、

手を頭の後ろに組む。

上半身はみぞおちが

上がるまで反らし、

足はクロスさせながら

上に上げる。

そのまま外側に

引かれるよう力を入れる。

６秒×１０回行う。

【ストレッチ③】

硬い足の裏を

　　　しっかり伸ばす

足を腰幅に開いて立ち、

膝が肩と

水平になるように

腕を組み、そのまま

お尻を突き出すように

腰を90度に折る。

※腕が下がらないように注意

６秒×１０回行う。

自分の骨盤タイプと

そのストレッチ法、

しっかりと

理解できましたか？

今からは、

骨盤のゆがみ

ポイントチェック

を行なっていきましょう！

以上に当てはまると

骨盤がゆがんでいる

可能性が高いので、

普段の生活から

気をつけていきましょう！

⬜︎猫背

⬜︎座った際の足組み

⬜︎ヒールなどでの反り腰

⬜︎スカートが

　いつの間にか回っている

次回は、

足の疲れを

解消したい人

必見の

内容になってます！

ではまた次の記事で♡

モモ🍑