簡単！有酸素運動ですっきりふくらはぎを目指す方法とは！？
みなさん、こんにちは！
モモです！
今回は、
焦点をおいて、
お話ししていきたいと
思います！
この記事を
読んでいただけると、
足だけでなく、
全身痩せにもつながって
久々に会った元彼に
「え、なんか可愛くなった？」
と、見返すことが
出来るかも！！！
逆に読まなけれな、
いつまでも
努力しない
頑張らない
レッテルを貼られて
周りの友達や親から
呆れられる可能性大
ですよ、、
意外と周りは
見てるんですよね。
そうならない為にも
今すぐチェック
しちゃいましょう！
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みなさん、
有酸素運動と聞いて
「うわ、運動じゃん」
「めんどくさいし、
時間ないよ〜」
って思いましたか？？
確かに運動には
なるのですが、
今から紹介するのは、
家でも出来ちゃう
簡単！有酸素運動
に、なります！
家でくつろいでいる
時間に、
テレビを見ながら
音楽を聴きながら
出来ちゃうので、
ながら運動として
活用してみてください！
以下から２つ
ご紹介していきますね！
★マウンテンクライマー
①腕立て伏せを
するときのように
両腕を肩の下について
頭からかかとまで
一直線になるように
つま先を立てる
※お尻が下がらないように
②お腹の力を使い、
片足ずつ胸に引き寄せる
左右交互にリズム良く
繰り返す
※肩からかかとにかけて
一直線を意識する
理想は、１日に
１セット３０秒×３
★空中自転車漕ぎ
①仰向けになり、膝を立て、
手は頭の後ろに回す
②自転車を漕ぐように
足を左右交互に前に伸ばす
足と反対のひじを
引き寄せるように
体をねじると腹筋効果も
あります
頭は下を向いていても
大丈夫です
※理想は、１日に
１セット３０秒×３セット
これだけになります！
簡単ですよね^ ^
この有酸素運動プラス
無酸素運動（筋トレ）
を行うと、さらに
効果を感じます！
また、
有酸素運動を行う前に
目標心拍数を知っている
ことが意外と
重要になってきます！
簡単に
確認できるので
今から
自分の目標心拍数を
計算していきましょう！
目標心拍数を
求めるには、
安静時心拍数と
最大心拍数の数値が
必要になります！
安静時心拍数は、
首筋や手首の
脈拍を感じる場所を
中指と人差し指で
当ててみましょう。
１分間の数を知りたいので
１０秒間の回数を数えて
×６してください。
最大心拍数は、
２２０ー（年齢）
をすれば出てきます！
そこから目標心拍数を
求めていきます！
（最大心拍数ー安静時心拍数）
×０.６＋安静時心拍数
に、当てはめて
みてください！
さて、目標心拍数は
チェック出来ましたか？
この目標心拍数を目安に
してみてくださいね！
次回は、珍しく
食事に
焦点を当てていきたいと
思います！
ではまた次の記事で♡
モモ🍑
