急いでいる時こそ実践してほしい”早歩き”とは？
みなさん、こんにちは！
モモです！
今日の記事では、
いいこと尽くしの
早歩きについて
詳しくお話
していきたいと
思います！
ヒップアップにも
効果のある
正しい早歩きを
習得できれば、
後ろ姿が美しくなり、
イケメンから
声を
掛けられちゃうかも、、！
逆に、
知らないまま
冬が明け、、
夏が来ると、、
海！プール！夏祭り！
体のラインが出る
服装ばかり
着る季節が
やってきて
「お尻でっか～」
「彼氏イケメンなのにね(笑)」
とか、、
陰口を
たたかれるかも
しれません＞＜
そうならない為にも
今から
対策して
いきましょう！
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速歩（そくほ）
って
早歩きのこと
でしょ
って思いました？
そうです！笑
きちんと
文章で説明すると、
歩行のうち
速度を上げたもの
を指し、
平均的に
５㎞/h～６㎞/hと
言われています。
また、
大きな病気予防にも
つながると同時に
運動不足も
解消され
健康的な
体が手に入る
そんな有酸素運動
でもあるんです。
前でも述べたように
ヒップアップにも効果抜群！
普段の通勤や
通学の際に
ちょっと
取り入れるだけで
いいので
ちょっと
急いでいる時とか
特に試してみやすい
方法だと
思います！
ちなみに
普通に歩くより
カロリー消費が
大きく
ダイエットに
直結するため、
ちまたでは、
早歩きダイエット
とも
言われている
みたいです。
でも、ただ
早く歩くだけ
なら
誰でもできます。
以下のポイントを
意識して
実際に
試してみてください！
《ポイント Ⅰ》
一歩に一秒かけない程度
の速さで。
正確に言うと、
一歩当たり0.54秒で
5000歩で45分
10000歩で90分の
計算になります。
まずは
通勤、通学時間に
合わせて
計算してみて
ください！
《ポイント Ⅱ》
息切れがしない程度で。
意識的に
息切れしたほうが
効果ありそうだと
思いがちですが
かえって酸素を
取り込む量が
減ってしまい
脂肪燃焼効果が
減少してしまいます
《ポイント Ⅲ》
歩き方を意識する。
・胸を張って
背筋を伸ばす
・足は付け根から
出すイメージで
この点は
歩きながら
チェックして
いきましょう！
歩き方については
以前の記事でも
紹介しているので
ぜひ確認してみて
ください！
それでは今すぐ
一歩当たり0.54秒の場合
自分の通勤、通学時間では
何歩程度になるのか
計算してみましょう！
（歩数）
＝（通勤、通学時間（分）×60）
÷ 0.54
から求められます！
次回は、
ふくらはぎ痩せを
邪魔する
女性特有の悩み
について
お話していきますね！
それではまた次の記事で♡
モモ🍑
