筋肉タイプさんの為のヨガ〜応用編〜

みなさん、こんにちは！

モモです！

今日はいよいよ

ラスト！

筋肉タイプさんの為の

応用編

"ヨガ"について

お話ししていきたいと

思います！

最後まで

読んでいただけたら、

競輪選手のような

ふくらはぎが改善され、

洋服なんでも

着こなせちゃう系

女子になれて、

友人に

褒められるかも！

逆に読まなければ、

普段運動なんて

なかなかしないのに

体型だけで

「体力ありそう〜(笑)」

バカにされてしまうかも。

そんな事は

させません！

早速チェック

していきましょう！

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筋肉質なふくらはぎを

改善する方法は、

大きく分けて

２つ

あります！

①変な癖がついた立ち方歩き方

特に猫背の方や、

スニーカーのかかとが

変にすり減っている方など

が当てはまります。

②筋肉からの脂肪

以前スポーツをしていて

今は引退した、

長年運動をしなくなった

方などに当てはまります。

そこで試して

ほしいのが、

ヨガ

なんです！

ヨガのような

ゆったりした動きは

遅筋を鍛えるのに

最も適しています。

遅筋とは、

筋繊維のことをいい

その名の通り

ゆっくりと収縮します。

大きな力を

発揮することは

出来ませんが、

持久力があり

疲れにくい筋肉と

言われています。

以上を踏まえて

ここでは、

３つの

ポージングを

お教えしていきたいと

思います！

★膝に頭をつけるポーズ

⑴ 両方の坐骨が

しっかりと床に

つくように座り、

両手は

自然な位置に置く。

⑵ 片方の足を曲げ、

足の土踏まずを

もう片方の足の内側

につける

⑶ 伸ばしている方の足は

膝を真上にして伸ばし、

つま先は

天井を向くように

ふくらはぎを

伸ばすイメージで

⑷ 背筋を伸ばしたまま

息を吐き、

伸ばしている方の

足のスネに鼻先を

つけるようなイメージ

で前屈する

背中がまっすぐな状態を

たもち、５回繰り返す。

※左右繰り返す

★ねじった膝に頭をつけるポーズ

⑴ 上記のポーズから

上半身だけを

左右にねじる

⑵ 猫背になったり、

前にかがんでしまわないように

胸全体で天井を向くように

息を吐く

⑶ 下肢部裏側全体の

伸びを感じながら

５回深呼吸を繰り返す

※左右繰り返す

★背面を伸ばすポーズ

⑴ 両脚の坐骨が

しっかりと床に

つくように座る

⑵ 足の裏全体で

前の壁を押すイメージで

つま先を立てる

⑶ 息を吸いながら

腰から後頭部（背面）に

かけてしっかりと伸ばし、

伸ばしたまま息を吐きながら

前屈する

⑷ 首の後ろは縮まないように

伸ばしながら深呼吸を

５回する

以上になります！

体制のイメージ

出来ましたか？

ちなみによく

"坐骨"という

ワードが出てきたと

思うのですが、

どこかわかりますか？？

簡単に言うと、

手で触った際に

２つ感じるところが

坐骨と言われています。

お尻の硬いところですね！

では、今から自分の

坐骨チェックの方法を

お教えするので、

実際に確認してみて

ください！

1.椅子の真ん中より

前に腰掛ける

2.お尻の下に手を入れて

当たるところがあるのを確認

そこが坐骨です！！！

わかりましたか？？

これでいつでも

ヨガ出来ますね^ ^

次回は、

ふくらはぎ痩せに

効果のある

有酸素運動について

詳しくお話しして

いきたいと思います！

ではまた次の記事で♡

モモ🍑