むくみタイプさんの為のエクササイズ〜応用編〜

みなさん、こんにちは！

モモです！

今回は、

以前の記事でも

述べた

むくみタイプについて。

その応用編を

お話ししていきたいと

思います。

この記事では

主に、むくみに効く

エクササイズを

お教えしていきます。

この内容が

頭に入っていれば、

元の体型に

戻ることなく

甘いものや

お酒だって

口にすることが

できます！

逆に

知らないままだと、

食事制限に

走ってしまい、

飲み会や

デート、

友達の誘いで

空気の読めない人

になってしまうかも泣

これはかなり避けたい

ですよね、、

では以下から

読み進めて

いってください！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

みなさんは、

ふくらはぎに特化した

４つのエクササイズ法

を、知っていますか？

そもそも

むくみの原因と

言われるものは、

・水分不足or取り過ぎ

・運動不足

・塩分の取り過ぎ

・冷え

・血行不良

などさまざま。

以前書いた記事

にも取り上げている

内容もありますが、

今回はその

運動不足に

焦点を当てていきます！

１、ポンプ機能復活ストレッチ

心臓から足に

送られる血液は

ふくらはぎの筋肉の

収縮（ポンプ機能）

によって心臓に

送り返されます。

しかしそれが

機能しなくなると、

むくみに発展します。

①椅子の真ん中に

左足を立てる

②両手を左足で組む

③かかとをつけた状態で

左足の指先に

体重を乗せる

④アキレス腱を伸ばし

２０秒～３０秒

キープする

２、末端血行促進ストレッチ

血液は深夜１時～３時の

間につくられると

言われています。

血が足りていないと、

寝不足になり、

最近よく夢を見る

という人は

当てはまります。

また、最近では

血流を良くすると

心の悩みも解消される

と言われています。

①イスに座り右太ももに

左足首を乗せる

②手で左足首を固定し、

片方の手で左足のつま先を

つかむ

③左足のつま先を反らす

それを２０秒～３０秒

くりかえす

反対側も同じ

３、下半身を鍛える筋トレ

下半身の筋肉は、

体全体の７割を

占めていると言われています。

下半身を鍛えると

基礎代謝が上がります。

それは結果的に

痩せやすい体をつくる

ことを意味します。

また、単純に

筋力が高まり

疲れにくくなります。

①両足を肩幅に開く

②膝がつま先より前に

でないよう意識しながら

背筋を伸ばしたまま

腰を落とす

③腕を引きながら

ゆっくりと

立ち上がる

④そのまま１０回

くりかえす

４、ふくらはぎ

　　+ハムストリングスを鍛える筋トレ

ハムストリングスって何？

って思いましたよね？

簡単に言うと

太もも裏にある

筋肉の総称を言います。

また疲労しやすく

固まりやすい筋肉とも

言われており、

コリを放っておくと

腰痛や肉離れの

原因にもなります。

①イスの後ろに立ち、

背もたれに両手を置いて

背筋を伸ばす

②左足のかかとを

ゆっくりおしり側に

近づけ、そのまま

ゆっくり下す

③１０回２セットずつ

行う

長くなりましたが、

以上が

４つの方法と

それについてのメリット

でした！

みなさんはどれか１つでも

継続できそうな方法を

見つけられましたか？

個人的に、

血行促進のストレッチは

簡単に行えそうだと

思いました^ ^

そして、

４つの方法に共通して

言える準備は、

ふくらはぎを

柔らかい状態に

すること

これは、お風呂の時など

時間があるときに

ちょっとした

ハンドマッサージで

補えます！

下記にYou tubeでの

おすすめ動画を

載せているので、

チェックしてみてください！

ふくらはぎをハンドマッサージでフワフワにほぐす方法【冷え性・むくみ解消に】

次回は、

脂肪タイプの方の

応用編を

書きたいと思います！

ではまた次の記事で♡

モモ🍑