「なんかお腹減ったかも...。」は、ニセの食欲！？

みなさん、こんにちは！

モモです！

今回は、

「さっきご飯食べたのに

         もうお腹減ったかも」

なんていう感情の

正体と、その解決策

についてお話して

いきたいと思います！

最後まで

読んでいただくと、

無駄な食欲が抑えられて、

好きな人の前でも

ガツガツ食べることが

無くなって

恥をかかずに済みます！

逆に読まなければ、

私が今まで紹介してきた

エクササイズや

マッサージをしているから、

たとえ脚痩せは叶った

としても、

上半身太りは抜け出せず

アンバランスな体型と

思われてしまうかもです、、。

それではさっそく

確認していきましょう！

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そもそも

本当の食欲と

ニセの食欲の違い

理解してますか？

「お腹がすいたら

      それは食欲でしょ！」

と思いがちですが、

精神状態や、状況

によって大いに変わって

くるものなのです！

食事をとらない時間が

長く続くと、

血中のエネルギー不足と、

脳内の糖質不足を感知し、

強い空腹感を与えて食欲を

食欲に導きます

これが

「本当の食欲」です！

一方、

「いい香りに誘われて」

「甘いものは別腹！」

など、無意識に

認知、嗜好、経験、記憶

などに関係して

食欲を導くケースを

「ニセの食欲」

といいます！

「お腹が空いていないのに

          なんか食べたくなっちゃう」

という方は、

ニセの食欲に

脅かされている

ということになります。

特に、

不規則な生活や、

ストレスによる

ホルモンバランスの乱れ

などから

「ニセの食欲」が

増えやすく

無駄に食べ過ぎてしまう

ことが多いのです。

以下からは、

その解決策について

お話していきます！

ズバリ、

食欲をおさえる！

         ５つの方法

①炭酸水を飲む

食前に飲めば、

過剰な食欲を抑える

効果あります。

食中に飲めば、

満腹感が上がり

食べ過ぎ防止

に役立ちます！

また、１日1.5Ⅼ～2Ⅼ

を飲めば、代謝が上がり

脂肪を燃えやすくしてくれる

効果もあります！

②甘い飲み物を飲む

        （オレンジジュースなど）

甘い飲み物を飲むと

一時的に血糖値が上がり

食欲が自然と抑えられます。

同時に

食べ過ぎも

予防できます。

少量（約100ml）を

ゆっくり飲むこと

が大切になります。

③ゆっくり食べる

満腹中枢が

働き始めるのは

食事を初めてから

約20分ほど後だと

言われています。

20分以内に

急いで

食べ終わらないこと

が大前提です。

④すぐ歯磨きをする

歯磨き直後の口内の

状態では

食事が美味しく

感じられないので

あまりご飯を食べようと

思わなくなります。

マウスウォッシュでも

可能です。

⑤しっかりと睡眠をとる

睡眠時間が少ないと

肥満を抑制するレプチン

というホルモン値が

低下します。

逆に血中に

レプチン増えると

満腹中枢が刺激され

食欲が低下します。

さらに

睡眠不足による

前頭葉の

機能の低下によって

甘いものが無性に

食べたくなり

糖代謝機能も

約30％低下する

と言われています。

どれもストレッチや

運動よりも

すぐ始められるもの

ばかりですよね^ ^

ではさっそく

次の食事から！

ゆっくり食べる

を実践していきましょう！

「いつも早いから

          急に無理だよ！」

って方は、

小さいフォークや

スプーンなど

簡単なことから

工夫していきましょう！

次回は、

お風呂で

したほうがいい習慣

について

お話していきます！

ではまた次の記事で♡

モモ🍑