大雑把な人は必ず見るべき！寝ながらエクササイズ

みなさん、こんにちは！

モモです！

今回は、

運動もエクササイズも

面倒くさい、

時間ない、

やる気ない！！

という方必見！

大雑把な人でも

簡単にできちゃう

エクササイズ法を

お教えいたします！

この方法を知れば、

寝る前に行うだけなので、

継続は簡単！！

体型維持に繋がり、

歳をとっても

「若いね！」

と言われ

続けちゃいます！

逆に知らないままだと、

むくみが取れない

原因になり、、

彼氏と

はじめてのお泊まりで

寝起き可愛くない認定

されてしまうかも、、

では、以下から

見ていきましょう！

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学校や仕事から

疲れて帰ってきて、

「さあ今から

　　　エクササイズしよう！」

と思ってもなかなか

行動に移せない方

いますよね？？

私もそうです（笑）

でもそこで

「じゃあもう

　　　無理じゃん」って

思わないでください！！

諦めるのはまだ早いです！

これから紹介する方法は、

ベッドの上で

寝転びながらできる

エクササイズ ４選

になります！

なので、寝る前に

プラスするだけで

ふくらはぎ痩せに

繋がります！

そんな事あるの？？！

ってなりますよね！

あるんです〜笑

早速

確認していきましょう！

⑴足バタバタエクササイズ

仰向けに寝て両足を

揃えて90度になるように

持ち上げます。

そこで力を抜いて

足をバタバタと

動かす

ふくらはぎが波打つので

脂肪がほぐれていくのを

意識しましょう！

⑵うつぶせ膝曲げ

　　　　　エクササイズ

うつぶせになり、

膝の位置は

動かさないまま

片方ずつ膝を交互に

曲げます

リズミカルにやったり

ゆっくりやったり

変えてみると

よりふくらはぎに

効きます。

⑶うつぶせ足ピーン

　　　　　エクササイズ

うつぶせに寝て、

膝を曲げないように

ももの付け根から

足を上下左右に

動かします

クロールの足の要領で！

20回１セットで

３セットが目安です。

背筋を使うので

太もも裏やお尻にも

効きます。

⑷仰向け開脚ストレッチ

仰向けに寝て、

両足を90度に上げます。

そのまま

ゆっくり足を開き、

５秒キープ後

閉じて５秒キープを

１０回目安に行いましょう！

太ももに効きますが、

むくみにも効くので

ふくらはぎにも

効果抜群です！

以上です！

全てをしないと

いけない訳ではない

ですが、

毎日継続する事が

とても大切です。

ぜひ簡単なので

続けていきましょう！

では、今から

軽く膝を

回していきましょう！

先程紹介した

エクササイズは

よく膝を使うので

柔らかくしてから

取り組むと良いです^ ^

次回は、

足のゆがみ

について

お話ししたいきたいと

思います！

ではまた次の記事で♡

モモ🍑